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Sophrologie

La sophrologie est-elle faite pour moi ?

By Sophrologie, Style de vie

La sophrologie est en ensemble de techniques de relaxation et de développement personnel s’appuyant sur la pratique de méditations dynamiques, de techniques de respiration et de visualisation.
Lisez ces articles pour en savoir plus sur l’histoire de la sophrologie et sur le fonctionnement de la sophrologie.

Sophro pour qui, pour quoi ?

Tout d’abord, sachez que vous pourriez grandement apprécier la sophro dans les cas suivants :

  • Si vous êtes curieux.se de découvrir la méditation
  • Si vous souhaitez vous faire guider ou accompagner pour de la méditation

D’autre part, si vous aviez des besoins plus spécifiques en terme de détente et de relaxation, par exemples :

  • Si vous avez besoin de lâcher prise
  • Si vous avez besoin de vous détendre, de vous calmer.
  • Si vous avez besoin de vous préparer à un événement qui vous angoisse.
  • Si vous avez besoin de prendre confiance en vous
  • Si vous avez besoin de prendre du recul sur une addiction (cigarette, nourriture, cannabis, …)
  • Si vous avez besoin de mieux dormir la nuit

Est-ce que ça fonctionne ?

Apprendre et pratiquer la détente, s’entrainer à savoir l’amener en soi, gérer le stress… Pouvoir rapidement et efficacement lâcher prise. Les bénéfices liés à la pratique de la sophrologie sont nombreux.

Combien ça coûte ?

Le prix d’une séance de sophrologie varie d’un sophrologue à un autre, aussi en fonction de la complexité et de la durée de la consultation. Généralement, les prix oscillent entre 30 et 60€, notez que les séances de groupe sont souvent moins chers et tout aussi bénéfiques.

A éviter dans certains cas…

  • Si vous souffrez de dépression profonde, de phobies pathologiques…
  • Dans les cas de pathologie mentale grave : voyez un spécialiste.
  • Si vous n’avez pas besoin de vous détendre ou de vous sentir mieux !

La Sophrologie, comment ça marche ?

By Développement personnel, Sophrologie

Après vous avoir brièvement présenté l’histoire de la sophrologie, je vais à présent vous expliquer de manière concrète comment fonctionne la sophro et pourquoi on obtient de bons résultats en l’utilisant pour le développement personnel.

Une technique de relaxation

Pour rappel, la sophrologie est une méthode de développement personnel qui regroupe un ensemble de techniques de méditations dynamiques, de techniques de respiration et de visualisation.

La sophrologie s’intéresse à la conscience individuelle et s’appuie sur des éléments provenant de la psychologie, la neurologie, le bouddhisme, le yoga, l’autosuggestion, la relaxation et même le zen japonais.

On compare parfois la sophro à l’hypnose, en réalité il s’agit plus d’auto-hypnose, le sophronisant (celui qui pratique la sophro) devant parvenir à utiliser les techniques pour lui-même.

La conscience sophronique

La théorie des états et niveaux de conscience est l’un des piliers de la sophrologie. L’éventail ci-dessous représente la conscience humaine, horizontalement ces états (CP : pathologique, CO : ordinaire, CS : sophronique ou élargie) et verticalement ces niveaux (attention, veille, sommeil, coma). On pourrait dire que les états de conscience représentent l’aspect qualitatif tandis que les niveaux de conscience sont liés à la vigilance, au degré d’attention.

La sophrologie à pour but d’amener le pratiquant à découvrir la conscience élargie qu’on appel conscience sophronique. Elle représente la force d’intégration existentielle positive de l’être: l’endroit à l’intérieur de soi à partir duquel on peut devenir la meilleure version de soi.

Le niveau sophroliminal

Les techniques sophrologiques commencent la plus part du temps par une sophronisation de base, une détente corporelle simple qui invite à accueillir les sensations librement. Progressivement, le niveau de conscience descend et le sophronisant va se retrouver entre la veille et le sommeil, dans un état de détente profonde sans pour autant être endormi, que l’on appel le niveau sophroliminal.

L’une des difficulté lorsqu’on découvre la sophrologie est de découvrir la conscience élargie et de pouvoir rester à ce niveau. Il arrive parfois que l’on se détende un peu trop et qu’on s’aventure au niveau du sommeil. Avec la pratique, il devient plus aisé de maintenir ce niveau de conscience.
Le niveau de conscience sophroliminal favorise la vivance, il réveil les potentialités de l’être et stimule les structures profondes de la conscience (inconscient). C’est idéal pour initier un travail sur soi.

Petite histoire de la Sophrologie

By Coaching, Développement personnel, Sophrologie

La sophrologie est une méthode dite d’auto-hypnose développée par Alfonco Caycedo il y a déjà plus de 50 ans. En voici un bref historique :

La sophrologie est née en Espagne en 1960. Elle a été créée par le Professeur Alfonso Caycedo, un médecin et chirurgien spécialisé en psychiatrie et en neurologie. Il s’intéressait tout particulièrement à la conscience humaine et il souhaitait trouver une méthode thérapeutique douce pour aider ses patients dans leur vie quotidienne. Il s’est rendu en Suisse pour étudier la psychiatrie phénoménologique avec son mentor, Ludwig Binswanger. Il a ensuite voyagé dans d’autres pays d’Europe pour apprendre des méthodes d’hypnose et de relaxation, dont le Training Autogène de Schultz.


Caycedo a vécu plusieurs années en Asie où il a pratiqué le yoga, le bouddhisme tibétain et le zen japonais, ce qui lui a permis de créer la Sophrologie caycédienne. Sa méthode combine et adapte l’essence de ces différentes philosophies dans le but de développer la conscience de soi et de favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Au fil des années, le Professeur Caycedo a régulièrement mis à jour et complété sa méthode qui compte à présent 12 degrés progressifs (niveaux) de pratique. Chaque niveau a son propre thème et comporte des exercices spécifiques. Pratiquée de façon régulière, la Sophrologie caycédienne nous permet de progressivement maîtriser ces différents niveaux et d’aboutir à un réel équilibre dans le respect de nos valeurs les plus profondes.

En résumé, la sophrologie regroupe des techniques, regroupe des exercices de méditation et des techniques de traitement du corps et de l’esprit.
Ces techniques s’inspirent des éléments suivants : la psychologie, la neurologie, le bouddhisme, le yoga, l’autosuggestion, la relaxation et même le zen japonais.