Nous avons tous dans notre cerveau un mélange chimique extrêmement complexe qui doit trouver un équilibre afin que nous nous sentions bien.
Je vais vous parler ici de 4 neurotransmetteurs supers importants qui régulent notre perception du monde et comment les booster afin de reprendre le contrôle de votre chimie cérébrale 🧠
1. La dopamine : RECOMPENSE / MOTIVATION
- Finir des tâches (faire des listes et les terminer)
- Célébrer les petites victoires et accomplissements
- Prendre des petits moments à soi
- Faire de l’exercice physique (sport, yoga, gym)
- Ecouter de la musique 🎶
- Exprimer de la gratitude 🙏
2. L’ocytocine : AMOUR / CONTENTEMENT
- Avoir des relations saines
- Câliner sa famille
- Jouer avec un animal de compagnie
- Aider les autres, se sentir utile
- Se tenir les mains (avec quelqu’un d’autre)
- Rendre service à quelqu’un
3. La sérotonine : STABLISATEUR D’HUMEUR
- Méditer et faire du yoga ou de l’exercice physique doux
- Prendre des respirations profondes, pratiquer des exercices de respiration, comme le Pranayama
- Courir ou marcher à bonne allure
- S’exposer au soleil, pratiquer le sungazing le matin et le soir ☀
- Les flocons d’avoine, les bananes 🍌
4. Les endorphines : LES ANTIDOULEURS
- Avoir un fou-rire, danser, …
- Manger du chocolat noir
- Pratiquer la méditation et la respiration calme
- Sentir de la vanille, utiliser des huiles essentielles calmantes comme la lavande par exemple
Découvrez ce très bel article de Cristina sur la réponse du corps au stress aigu et au stress chronique : https://www.equilibre-dynamique-sante.fr/post/stress-aigu-et-stress-chronique-s-il-est-peu-probable-que-vous-deviez-réellement-faire-face
Voir aussi : https://www.inspiremalibu.com/blog/drug-addiction/neurotransmitters-balance-our-brain-chemistry/